Safwanquran.com – Di tengah gaya hidup modern yang serba cepat, menjaga kesehatan sering kali terasa rumit. Jadwal padat, makanan instan, kurang gerak, hingga stres berkepanjangan menjadi tantangan sehari-hari.
Padahal, jauh sebelum konsep healthy lifestyle populer seperti sekarang, Rasulullah SAW telah mencontohkan pola hidup sehat yang sederhana, seimbang, dan menyeluruh.
Cara sehat ala Rasulullah bukan hanya fokus pada fisik, tetapi juga mental dan spiritual, sehingga tubuh tetap bugar dan jiwa pun tenang.
Menariknya, banyak kebiasaan Rasulullah SAW yang kini selaras dengan temuan ilmu kesehatan modern.
Mulai dari pola makan, olahraga, tidur, hingga menjaga kebersihan. Semuanya bisa diterapkan dengan mudah dalam kehidupan sehari-hari. Berikut pembahasan lengkapnya.
Cara Hidup Sehat Ala Rasulullah yang Mudah Kita Tiru
Dengan menjaga kesehatan, berarti kita juga menjaga dan mensyukuri nikmat yang Allah telah berikan. Agar kita bisa tetap menjaga nikmat sehat tersebut, berikut beberapa cara yang dicontohkan Rasulullah, yang bisa kita ikhtiar lakukan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Olahraga Rutin
Rasulullah SAW adalah pribadi yang aktif bergerak. Beliau terbiasa berjalan kaki ke masjid, berdagang ke pasar, bahkan melakukan perjalanan jauh.
Selain itu, beliau menganjurkan olahraga seperti memanah, berenang, dan berkuda. Dalam sebuah hadis disebutkan:
“Ajarkanlah anak-anakmu memanah, berenang, dan berkuda” (HR. Tirmidzi).
Jika diterjemahkan ke konteks masa kini, anjuran ini setara dengan olahraga rutin minimal 30 menit per hari. Jalan kaki, bersepeda, berenang, atau olahraga ringan lainnya mampu melancarkan peredaran darah, memperkuat otot, dan menjaga kesehatan jantung.
Cara sehat ala Rasulullah ini sangat relevan untuk melawan gaya hidup sedentary yang banyak dialami masyarakat modern.
2. Makan Secukupnya, Tidak Berlebihan
Salah satu prinsip penting dalam cara sehat ala Rasulullah adalah makan secukupnya. Rasulullah SAW mengajarkan untuk tidak memenuhi perut secara berlebihan. Beliau bersabda:
“Tidaklah anak Adam mengisi wadah yang lebih buruk daripada perutnya. Cukuplah bagi anak Adam beberapa suap untuk menegakkan tulang punggungnya. Jika tidak, maka sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiga untuk napasnya” (HR. Tirmidzi no. 2380)
Kebiasaan ini mungkin seperti mudah dilakukan, tetapi memiliki dampak yang sangat besar. Pola makan berlebihan terbukti menjadi pemicu obesitas, diabetes, hingga gangguan pencernaan.
Dengan mengontrol porsi makan, tubuh bekerja lebih optimal, metabolisme lebih stabil, dan energi harian terasa lebih ringan.
Di era makanan cepat saji seperti sekarang, prinsip ini justru menjadi kunci hidup sehat yang sering dilupakan.
Baca Juga: 7 Ayat Alquran Tentang Kehidupan Sehari-Hari Penuh makna
3. Puasa Sunnah, Detoks Alami Tubuh
Puasa sunnah seperti Senin-Kamis, Arafah, atau puasa Daud merupakan bagian penting dari cara sehat ala Rasulullah. Rasulullah SAW bersabda:
“Puasa adalah perisai” (HR. Bukhari no. 1894 dan Muslim no. 1159)
Selain itu, dalam hadits lain, Rasulullah SAW juga bersabda:
“Puasa itu bagi saya dan hamba-Ku yang berpuasa akan mendapat pahala daripada-Ku” (HR. Bukhari).
Secara ilmiah, puasa membantu proses autophagy, yaitu pembersihan sel-sel rusak dalam tubuh. Puasa juga membantu menurunkan berat badan, mengontrol kadar gula darah, serta mengurangi peradangan.
Tidak heran jika konsep intermittent fasting yang populer saat ini memiliki prinsip serupa dengan puasa sunnah yang telah dicontohkan Rasulullah sejak lebih dari 14 abad lalu.
4. Tidur Teratur dan Berkualitas
Dalam sebuah hadits, Rasulullah SAW bersabda:
“Tidurlah di awal malam, maka sesungguhnya awal malam diberkahi, dan tinggalkanlah (tidur) di akhir malam, karena akhir malam (adalah waktu) untuk menyia-nyiakan” (HR. Abu Dawud no. 1369)
Hadits di atas menggambarkan bahwa Rasulullah memiliki pola tidur yang sangat teratur. Beliau tidur lebih awal setelah Isya, bangun di sepertiga malam terakhir untuk tahajud, dan terkadang tidur siang singkat atau qailulah. Pola ini terbukti membantu menjaga stamina dan kejernihan pikiran.
Tidur cukup dan teratur berperan besar dalam mengatur hormon, meningkatkan imunitas, serta menjaga kesehatan mental.
Cara sehat ala Rasulullah dalam mengatur tidur sangat sejalan dengan konsep sleep hygiene modern yang menekankan pentingnya ritme sirkadian bagi tubuh.
5. Menjaga Kebersihan, Kunci Kesehatan Sehari-hari
“Kebersihan adalah sebagian dari iman” (HR. Muslim no. 223) Hadis ini bukan sekadar nasihat spiritual, tetapi juga pedoman agar kita bisa menerapkan pola hidup sehat.
Rasulullah SAW sangat menjaga kebersihan diri, mulai dari wudhu, bersiwak, mandi, hingga memakai wewangian.
Kebiasaan wudhu lima kali sehari, misalnya, dapat membantu membersihkan anggota tubuh yang paling sering terpapar kuman. Hal ini berdampak langsung pada pencegahan infeksi dan peningkatan daya tahan tubuh.
Jadi, cara sehat ala Rasulullah dalam menjaga kebersihan ini, terbukti relevan dengan standar kesehatan modern.
Keselarasan dengan Ilmu Kesehatan Modern
Menariknya, pola hidup sehat ala Rasulullah SAW sangat selaras dengan rekomendasi medis saat ini. Makan secukupnya sejalan dengan anjuran porsi seimbang dari WHO. Puasa sunnah mirip dengan terapi puasa modern untuk kesehatan metabolik. Aktivitas fisik yang dianjurkan Rasulullah setara dengan olahraga kardio dan latihan fungsional masa kini.
Bahkan, pola tidur Rasulullah yang tidur lebih awal dan bangun pagi terbukti mendukung kesehatan hormon dan sistem imun. Hal ini menunjukkan bahwa cara sehat ala Rasulullah bukan hanya bernilai ibadah, tetapi juga relevan lintas zaman.
Manfaat Holistik Cara Sehat Ala Rasulullah
Mengamalkan cara hidup sehat ala Rasulullah SAW memberikan manfaat yang menyeluruh, mencakup kesehatan fisik, kestabilan mental, hingga ketenangan spiritual. Berikut manfaat yang bisa kamu rasakan.
- Pencegahan Penyakit
Pola makan secukupnya yang dipadukan dengan puasa sunnah membantu mengontrol berat badan serta menurunkan risiko penyakit seperti diabetes dan hipertensi. Proses detoks alami yang terjadi saat puasa turut mengurangi peradangan dalam tubuh.
Sementara itu, aktivitas fisik rutin seperti berjalan kaki berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, memperkuat sistem imun, dan mencegah obesitas yang banyak dialami di era modern.
- Peningkatan Kualitas Hidup
Kebiasaan tidur teratur yang dibarengi dengan menjaga kebersihan, seperti rutin berwudhu, berdampak besar pada stamina dan fokus harian. Tubuh terasa lebih segar, pikiran lebih jernih, dan suasana hati cenderung stabil.
Ditambah dengan praktik syukur dan doa, rutinitas ini membantu meredakan stres dan menciptakan ketenangan batin, mirip dengan manfaat yang ditawarkan teknik meditasi masa kini.
- Kesehatan Mental dan Spiritual
Prinsip konsumsi halal dan thayyib, ditambah dengan puasa, berkontribusi pada keseimbangan hormon yang memengaruhi rasa bahagia dan kejernihan berpikir.
Dampaknya tidak hanya terasa secara fisik, tetapi juga memperkuat ketahanan emosional. Secara holistik, pola hidup ini mendekatkan seseorang pada ketenangan jiwa, sebuah fondasi penting untuk kesejahteraan jangka panjang.
Baca Juga: Meneladani Kesederhanaan Rasulullah dalam Sehari-hari
Sehat Paripurna dengan Meneladani Rasulullah
Pada akhirnya, cara sehat ala Rasulullah adalah pola hidup sederhana yang bisa diterapkan siapa saja. Tidak membutuhkan biaya mahal atau teknologi canggih, cukup dengan niat, konsistensi, dan kesadaran untuk hidup seimbang.
Untuk melengkapi ikhtiar hidup sehat ini, jangan lupa menguatkan sisi spiritual dengan rutin membaca Al-Qur’an. Al-Qur’an bukan hanya sumber petunjuk hidup, tetapi juga penenang jiwa. Jika ingin lebih bersemangat dalam membaca, memiliki mushaf yang nyaman dan berkualitas juga penting.
Untuk itu, Yuk, lengkapi perjalanan hidup sehatmu dengan membaca Al-Qur’an setiap hari dan miliki Al-Qur’an terbaik dari Safwan Quran, sebagai teman setia menuju hidup yang lebih sehat, tenang, dan penuh keberkahan.
